Tydzień aktywnego amatora: przykładowy rozkład

Siłownia, boisko, basen i odpoczynek w jednym tygodniu. To punkt wyjścia do własnego planu, nie gotowa recepta.

  1. PonTrening siłowycałe ciało, spokojne tempoSiłownie i sauny
  2. WtLekki basenpływanie bez pośpiechu, rozluźnienieBaseny i pływalnie
  3. ŚrGra na orlikupiłka, siatkówka albo kosz ze znajomymiSporty zespołowe
  4. CzwRegeneracjarozciąganie, spacer, senZdrowie sportowca
  5. PtTrening siłowy i saunasauna dopiero po ostygnięciu i napiciu się wodySiłownie i sauny
  6. SobDłuższa aktywnośćbasen, rower albo bieg w terenieStadiony i orliki
  7. NdWolneodpoczynek też buduje formęPorady treningowe

Przykład dla zdrowej osoby dorosłej. Przy chorobach, w ciąży i po urazach plan zalecamy ustalić z lekarzem albo fizjoterapeutą.

Wymiary boisk i basenów w pigułce

Ściąga przy wyborze obiektu, rezerwacji boiska albo zakupie bramki dla dzieci.

ObiektWymiary
Boisko piłkarskie Orlik30 × 62 m
Boisko wielofunkcyjne Orlik19,1 × 32,1 m
Bramka do piłki nożnej (pełnowymiarowa)7,32 × 2,44 m
Boisko do siatkówki18 × 9 m
Boisko do koszykówki28 × 15 m
Boisko do piłki ręcznej40 × 20 m
Basen sportowy (krótki)25 m długości
Basen olimpijski50 m długości

Więcej o stadionach i orlikach · Więcej o basenach